办公室婚外恋的断绝并非一蹴而就，它涉及到情感的剥离、职业关系的重塑以及个人道德和心理的调整。以下沈阳侦探取证将详细阐述如何彻底断绝办公室婚外恋。

一、明确决断，坚定意志

1. 自我审视

首先要正视问题，认识到婚外恋对家庭、工作和个人的负面影响。明确自己的价值观和道德底线，坚定断绝婚外恋的决心。

2. 设定目标

制定一个明确的目标，如“在X个月内彻底断绝与对方的联系”。这样有助于保持行动的方向性。

二、逐步减少接触，保持距离

1. 减少工作交集

尽量避免与对方单独工作或频繁交流。可以请求调整工作任务或项目，减少与对方的接触机会。

2. 保持专业距离

在工作中保持专业和礼貌的态度，避免与对方产生过于亲密的肢体接触或语言交流。

三、直面问题，坦诚沟通

1. 与对方沟通

在适当的时候，与对方坦诚沟通，表达自己的决定和感受。但要注意语气和方式，避免伤害对方的自尊。

2. 寻求共识

与对方共同商讨如何减少接触、保持距离，以及如何处理由此带来的情感纠葛。

四、寻求支持，增强力量

1. 与家人沟通

与家人沟通自己的决定和感受，寻求他们的理解和支持。家人的支持是断绝婚外恋的重要力量。

2. 寻求专业帮助

如有需要，可以寻求心理咨询师或婚姻顾问的帮助，他们可以提供专业的建议和指导。

五、调整心态，重塑自我

1. 反思自我

回顾自己的行为和思想，反思婚外恋产生的原因。通过自我反省，认识自己的不足之处，以便在今后的生活中加以改进。

2. 重建自信

断绝婚外恋后，可能会面临一定的心理压力和自卑感。要相信自己的能力和价值，积极面对生活和工作中的挑战。

3. 设定新目标

为自己设定新的生活和工作目标，将精力投入到实现这些目标中。这样有助于转移注意力，减少对婚外恋的思念。

六、修复关系，重建家庭

1. 坦诚沟通

与配偶坦诚沟通自己的过错和决定，表达内心的愧疚和忏悔。同时，也要倾听配偶的感受和想法，共同商讨如何修复关系。

2. 共同努力

与配偶共同努力，增进感情和信任。可以共同参加一些活动或旅行，增进彼此的了解和默契。

七、总结教训，预防复发

1. 总结教训

回顾整个婚外恋的过程，总结教训和经验。这样有助于在今后的生活中避免类似的问题再次发生。

2. 建立预防机制

与配偶共同建立预防机制，如加强沟通、增进信任、制定家规等。这样可以有效地防止婚外恋的复发。

总之，断绝办公室婚外恋需要坚定的决心、逐步减少接触、坦诚沟通、寻求支持、调整心态以及修复家庭关系等多个方面的努力。只有通过持续的努力和坚定的意志，才能彻底断绝办公室婚外恋并重建美好的生活和家庭关系。

参考资料：http://www.yanpinsh.com/news/108.html